東北風土マラソン&東北日本酒フェスティバル
先日は、宮城県登米市で行われた東北風土マラソンのハーフマラソンの部に参加した。
結果はほぼエイドを食べたので、自己ベストにはちょっと足りない感じだった。
まあ、強風かつ雪だったから、コンディション的にはかなりきつく、平らな道が少ないので、結構頑張った方だと思う。
しかしながら、今回の目的は自己ベストの更新ではなく、ハーフマラソン完走することでもらえる試飲チケットだ。チケットはおちょこ5杯分であるが、金額に関係なく、全ての酒蔵でも、どの日本酒でも使用可能だ。ちなみに追加のチケットは500円で購入可能。
もう飲兵衛には最高のイベントだった。全ての酒蔵回ったが、どれも特色があって、美味しい。
また、来年も行こうと思う。
ガチゆる走
はてブロを始めての練習日だ。
今日はランスマでお馴染みのガチゆる走を実践した。
ガチゆる走のサブ4バージョンとは、ガチ走のペースをMペースより1分早い1km 4分30秒で、3分の休憩をはさみ2本行う。ゆるはMペースより1分遅い6分30秒で8〜10km走り、最後の1kmを5分40秒ペースに上げるというトレーニング方法であり、ガチゆる走の提唱者である鍋倉先生は週2回練習に取り組むことを推奨している。
しかしながら、基本的に週末しか練習の時間が取れないランナーがガチゆる走を取り入れようとすると土日両方ともガチゆる走になり、練習が楽しくなくなるし、フルマラソンを走るための脚力はつかないと考えられる。
そこで、私はガチゆる走を私なりにアレンジして、月に2回程度練習に取り入れている。
私の考えるガチゆる走では、ガチはサブ3のTペースである3分50秒、ゆるは自分のEペースで15〜18kmとし、ラストはもう一度サブ3のTペースまで上げるというものである。
ガチゆる走を取り入れる効果は、持久力の向上とスピードへの耐性だと考えている。持久力の向上では、距離が短すぎ、かつペースが遅すぎなので、サブ4以上では、心肺機能の鍛錬にならないと考えた。そこでゆるの部分では、距離を伸ばすのとペースを上げることで、対応しようと考えている。
スピードへの耐性であるガチの部分では、走力的にサブ3のMペースより1分早いは現実的に不可能なので、走力向上のために自分の達成可能で出来るだけ早いペースにしている。今後スピードが付いてきたら、ガチのペースを上げていきたいと思う。
練習結果
1動的ストレッチ
2ランドリル5種
3ガチゆる走
花粉、強風のためゆるを14kmに短縮
4流し2本
5ダウンジョグ
走行距離 18.64km 平均ペース5分15秒
最初のフルマラソン
はじめてのフルマラソンは、能登和倉万葉の里マラソン2018。
東京マラソン、京都マラソンに外れた中でもうどれでもいいやと思って、ランネットの初心者にオススメの大会の中から選んだ大会だった。
とりあえず4時間前後でゴールできればいいや、と思って5分45秒くらいを目安にスタートする。
スタートから少し進むとすぐに坂道だ。案内のとおり坂が多いが、そのために坂のあるコースで練習してきたから、この辺は特に問題なし。
ハーフまでは予定通りに進んでいく。ペーサーの帽子が見えた。ペーサーさんが僕の前でゴールすればサブ4達成ですよ！と声をかけ励ましてくれる。
なんだサブで4なんて楽勝じゃんと思ったその数分後、橋を渡っていると強風が吹き、あられが降り始める。
当日の天気予報は、曇り時々晴れで雨の心配はないといっていたので、何にも準備ができていない。やばいと思ったその瞬間、両脚のふとももが痙攣し始める。ハムストリングが攣ることはあっても痙攣なんてしたことがなかった。走れない、寒くて震えが止まらないので、少しでも前に進むしかない。
救護所が見えた。もう駄目だと本当に思って、リタイアしますと宣言した。
そこからが地獄だった。ストーブはあるけど、身体が濡れているので全然温まらない。制限時間が7時間あるので、回収されるのもあと５時間ある。
ここで待ち続けるのは無理だった。
ボランティアのおばさんに歩いた方がはやいよと言われ決心した。
歩きます！
幸い雨が止んだので、走る、歩くの繰り返しで少しでも前に進んでいった。
やっとゴールに着いた時はすでに5時間30分くらいで涙がでそうだった。
ゴール後のイベント会場で食べた焼きガキは最高に美味しかった。
辛い思い出しかない大会だったが、自分の準備不足が原因だ。
絶対にリベンジしたいと思っている。
今回の反省
寒いところのレースはでない
サブ3を目標に頑張ります。
はじめまして！
タイトルにも書きましたが、私は昼は社会人として働きながら、夜は大学生として講義を受けています。(現在は春休み中)
誰から見ても時間がないように思われるかもしれませんが、皆さんのブログを拝見して、せっかくなら市民ランナーの高い目標であるサブ3に自分も挑戦してみたいと思い、ブログを始めてみようと思います。
なにもかも始めてで読みづらいかもしれませんが、これからちょくちょく練習日記や大会の参加記録などをつけてみたいと思います。
まだまだ市民ランナーとしては半人前なので、皆さまからの温かいコメントやアドバイスをいただけると嬉しいです。
基本情報
身長175cm 体重65kg 年齢28歳
住んでいるところ 千葉県
走歴
10キロ 44分57秒くらい(非公式)
10マイル 1時間14分10秒
ハーフマラソン 1時間34分59秒
フルマラソン 3時間42分47秒
