はてブロを始めての練習日だ。 今日はランスマでお馴染みのガチゆる走を実践した。 ガチゆる走のサブ4バージョンとは、ガチ走のペースをMペースより1分早い1km 4分30秒で、3分の休憩をはさみ2本行う。ゆるはMペースより1分遅い6分30秒で8〜10km走り、最後の1…